🩸 “공복혈당 100 넘었다고?”
당뇨병 전단계부터 알아야 할 모든 것
대한민국 성인 10명 중 1명이 앓고 있다는 당뇨병.
게다가 **성인 3명 중 1명은 '당뇨 전단계'**인 것으로 나타났습니다.
하지만 당뇨는 대부분 자각 증상이 거의 없어,
조기에 놓치는 경우가 많아요.
특히 공복혈당 수치가 100~125mg/dL 사이라면
당뇨는 아니지만 이미 위험 신호가 켜졌다는 뜻이에요.
바로 ‘당뇨 전단계’, 지금이 생활습관을 바꿔야 할 타이밍입니다!
💡 당뇨병이란?
당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 만성적으로 높은 상태를 말합니다.
혈당을 조절하는 인슐린이 부족하거나, 잘 작동하지 않아
혈관과 장기 곳곳에 문제를 일으키죠.
| 정상 | 70~99mg/dL | 5.6% 이하 |
| 당뇨 전단계 | 100~125mg/dL | 5.7~6.4% |
| 당뇨병 | 126mg/dL 이상 | 6.5% 이상 |
🧐 당뇨 전단계 자가 체크리스트
혹시 아래 항목 중 2개 이상 해당된다면,
지금부터 혈당 관리가 꼭 필요합니다!
✅ 공복혈당이 100~125 사이다
✅ 식후에 유독 졸리거나 나른하다
✅ 아침에 자고 일어나도 입이 텁텁하고 갈증이 있다
✅ 배는 나왔는데 팔다리는 가늘다
✅ 가족 중 당뇨 환자가 있다
✅ 밤중에 자주 소변을 본다
✅ 상처가 잘 낫지 않는다
✅ 체중이 갑자기 늘거나, 빠진 적이 있다
✅ 늘 피곤하고, 이유 없이 기운이 없다
🧠 당뇨가 무서운 이유는?
당뇨는 혈당 수치만의 문제가 아닙니다.
장기간 방치하면 혈관, 신경, 눈, 신장, 심장 등
전신에 영향을 미치는 만성 질환으로 발전할 수 있어요.
- 👀 당뇨망막병증 → 시력 저하
- 💔 심근경색, 뇌졸중 → 혈관 합병증
- 👣 말초신경 손상 → 발 감각 저하
- 🩺 신장 기능 저하 → 투석 필요 가능성
🔄 약보다 먼저! 생활습관 개선이 핵심
1. 식습관부터 조절
- 고탄수화물(밥, 빵, 면) → 현미, 통곡물, 채소 위주
- GI지수 낮은 음식 선택하기
- 과일도 너무 달면 피하기 (바나나, 포도 주의)
- 야식 NO! 폭식 NO!
- 하루 세끼, 일정한 시간에 먹기
2. 운동은 필수
- 매일 걷기만 해도 혈당이 변해요!
- 식후 30분 산책은 혈당 조절에 탁월한 효과
- 헬스보다 꾸준한 유산소 운동이 더 중요
3. 체중 감량 (복부 비만 조심!)
- 내장지방은 인슐린 저항성과 직결됨
- 체중 5%만 감량해도 혈당 수치 뚝↓
4. 수면과 스트레스 관리
- 수면 부족은 인슐린 분비에 악영향
- 스트레스는 혈당을 순간적으로 치솟게 함
→ ‘마음관리’도 혈당관리의 일부!
🧾 국가건강검진으로 무료 체크 가능!
- ✔ 만 40세 이상은 2년마다 공복혈당 검사 무료
- ✔ 병의원에서 '국가검진 가능 여부' 확인 후 신청
- ✔ 추가 검사(HbA1c)는 유료지만, 필요한 경우 권장돼요!
🎯 요약 정리
| 공복혈당 | 70~99 | 100~125 | 126 이상 |
| 증상 | 없음 | 가벼운 피로, 갈증 등 | 심한 갈증, 잦은 소변, 체중감소 등 |
| 치료 | 생활관리 | 적극적 식단·운동 | 약물+생활요법 병행 |
💬 마무리하며…
당뇨는 한번 걸리면 평생 관리해야 하는 질환이에요.
하지만 지금이 전단계라면, 얼마든지 되돌릴 수 있어요.
약을 먹기 전에, 지금 습관 하나 바꾸는 것부터
시작해보는 건 어떨까요? 😊
당 떨어지기 전에 물 한 컵 마시고,
산책 한 바퀴 돌고,
밥 한 숟갈 덜어내는 그 작은 행동이
미래의 나를 살리는 습관이 될 거예요 💪
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