혈관 속에 기름이 차오른다?!고지혈증, 무시하면 안 되는 이유🩺
🩺 고지혈증이란? 혈관이 먼저 아프다는 경고!
최근 건강검진 결과표에서 '총콜레스테롤', 'LDL(나쁜 콜레스테롤)', '중성지방' 수치가 높게 나왔다는 진단, 받으신 적 있으세요?
바로 이것이 **고지혈증(Hyperlipidemia)**의 시작일 수 있어요.
특히 운동 부족 + 외식 위주 식사 + 바쁜 생활습관을 가진 현대인에게
고지혈증은 남 일 같지 않은 현실입니다.
고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 정상 범위를 초과해 증가한 상태를 말하는데 이는,
쉽게 말해, 피 속에 기름이 둥둥 떠다닌다고 보면 됩니다 😨
대표적인 지질은 다음과 같아요:
- 총콜레스테롤
- LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)
- 중성지방
이 세 가지 수치가 높아지는 경우를 말해요.
💡 반대로, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치는 낮게 나오는 경우도 문제예요.
⚠️ 왜 위험한가요?
고지혈증이 무서운 이유는 별다른 증상이 없지만,
혈관 벽에 기름때처럼 쌓여 동맥경화, 심장병, 뇌졸중까지 이어질 수 있기 때문이에요.
즉, **'조용한 시한폭탄'**이라고도 불리죠.
💬 진단 기준은?
한국지질동맥경화학회 기준으로
- 총콜레스테롤 ≥ 240mg/dL
- LDL 콜레스테롤 ≥ 160mg/dL
- 중성지방 ≥ 200mg/dL
- HDL 콜레스테롤 ≤ 40mg/dL
이 중 하나라도 해당되면 고지혈증으로 진단됩니다.
❗ LDL과 중성지방이 많고 HDL이 적으면, 혈관이 딱딱해지고 막힐 수 있어요.
그 결과 심근경색, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있죠 🧠💥
📉 고지혈증의 원인
| 유전적 요인 | 가족 중에 고지혈증 환자가 있다면 발병 가능성 UP |
| 고지방 식단 | 삼겹살, 튀김, 마라탕 등 기름진 음식 😋 |
| 운동 부족 | 활동량 적을수록 지질 분해가 어려움 |
| 흡연과 음주 | 혈관 벽 손상 + 지질 농도 상승 |
| 비만 | 내장지방 증가 = 고지혈증 확률 증가 |
⚠️ 자각증상이 거의 없다?!
고지혈증의 가장 무서운 점은...
👉 아무런 증상이 없다는 것!
특별히 통증도 없고, 피곤한 것도 없어 그냥 넘어가기 쉽지만,
혈관 속은 이미 기름으로 가득 차 있는 상태일 수 있어요.
그래서 건강검진에서 지질 수치 확인은 꼭! 필수! 🩸
🥗 고지혈증 관리에 좋은 음식
| 등푸른 생선 (고등어, 연어 등) | 오메가3 풍부 – 혈관 염증 줄여줌 |
| 귀리, 보리, 현미 | 식이섬유 풍부 – 콜레스테롤 흡수 감소 |
| 채소와 과일 | 항산화 성분으로 혈관 보호 🌿 |
| 아보카도, 올리브오일 | 좋은 지방으로 LDL 감소 🥑 |
| 두부, 콩류 | 식물성 단백질로 지방 섭취 대체 가능 |
🍔 피해야 할 음식
| 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김 등) | 트랜스지방 가득, 혈관 건강의 적 😨 |
| 가공육 (햄, 소시지 등) | 포화지방·나트륨 과다 ⚠️ |
| 과자, 케이크 등 단 음식 | 중성지방 수치 급상승 🍰 |
| 버터·라드 | 동물성 포화지방의 대표주자 |
💪 생활습관으로 관리하자!
- 하루 30분 걷기만으로도 콜레스테롤 개선!
- 술은 주 1회 이하, 금연은 필수!
- 스트레스 관리도 중요해요!
- 건강검진 때, 지질 수치 꼼꼼히 확인!
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